ganhe força e volte a se movimentar com confiança.
Um programa de atividade física para quem passou dos 55 anos, com acompanhamento próximo, treino adaptado e ambiente de estúdio — sem correria, sem barulho e sem se sentir perdido.
Leva menos de 1 minuto e não tem custo nenhum.
Sem compromisso
Programa pensado para maturidade, autonomia e saúde.
Evolução por fases: mobilidade, força e equilíbrio.
Professor por perto para corrigir e orientar.
O Atividade 60+ foi planejado para oferecer tranquilidade, respeito e segurança. O foco é fortalecer sem exageros, melhorar o equilíbrio e facilitar os movimentos do dia a dia.
Música alta e muita gente podem transformar o treino em uma experiência desconfortável.
Aparelhos complicados e falta de orientação aumentam a insegurança durante os exercícios.
Instrutores sem tempo para observar, corrigir e adaptar cada movimento ao seu corpo.
Antes de começar, conversamos sobre seu histórico de saúde, suas dores atuais e seus objetivos. Cada detalhe do seu corpo importa.
Nada de séries genéricas. Os movimentos respeitam os limites das suas articulações para fortalecer com conforto e segurança.
Você treina em grupos pequenos, com o professor sempre por perto para orientar a execução e corrigir a postura.
Um plano organizado em 3 bimestres para evoluir com segurança: primeiro mobilidade, depois força e estabilidade e, por fim, estímulos de hipertrofia e equilíbrio.
- Melhorar as tarefas do dia a dia.
- Orientar sobre bons hábitos.
- Aumentar o desempenho nas atividades diárias.
- Melhorar força e equilíbrio.
- Introdução aos exercícios básicos e avaliação funcional.
- Semanas 2 a 4: mobilidade e fortalecimento.
- Semanas 4 a 8: início dos exercícios funcionais.
- Progressão conforme adaptação e qualidade dos movimentos.
- Evitar exercícios de alto impacto.
- Evitar treinos intensos nesta fase.
- Evitar exercícios complexos antes de construir a base.
- Respeitar ritmo, mobilidade e resposta individual.
- Avaliar a evolução funcional.
- Explicar a importância da musculação.
- Melhorar a composição corporal.
- Aumentar progressivamente força e complexidade.
- Semanas 8 a 11: maior dificuldade e reavaliação funcional.
- Semanas 11 a 13: exercícios funcionais combinados à musculação.
- Semanas 13 a 16: progressão de carga e exercícios unilaterais.
- Evolução gradual do controle e da estabilidade.
- Evitar exercícios de alto impacto.
- Evitar treinos intensos.
- Progredir carga somente com boa execução.
- Adaptar os movimentos às capacidades individuais.
- Explicar o objetivo dos treinos.
- Mostrar a importância da potência na maturidade.
- Oferecer mais independência.
- Estimular o aumento de massa muscular.
- Semanas 16 a 19: iniciação à potência das pernas.
- Semanas 19 a 22: exercícios coordenativos.
- Semanas 22 a 24: aumento da complexidade e do volume.
- Força, equilíbrio e mobilidade para o dia a dia.
- Evitar exercícios de alto impacto.
- Evitar treinos muito intensos.
- Monitorar execução, recuperação e resposta individual.
- Manter progressão gradual e orientada.
Volte a caminhar, passear e brincar com os netos sem aquela sensação de cansaço constante.
Fortaleça os músculos que protegem coluna, joelhos e quadril, ajudando a reduzir desconfortos.
Melhore coordenação motora e flexibilidade para realizar tarefas simples com mais independência.
Treine ao lado de pessoas que vivem o mesmo momento, em um clima leve e acolhedor.
Força, equilíbrio e mobilidade para viver melhor todos os dias, em um ambiente tranquilo, acolhedor e com orientação próxima.
“Hoje tenho muito mais firmeza para caminhar e as dores sumiram.”
“Aqui o ambiente é tranquilo e o treino é no meu ritmo. Recuperei minha energia.”
O professor fica por perto para orientar, corrigir e adaptar cada exercício.
Carga e complexidade evoluem de forma gradual, respeitando o seu corpo.
Tenho dores crônicas ou problemas de coluna. Posso fazer?
Em muitos casos, sim. O treino é adaptado para respeitar suas limitações e fortalecer com segurança. Em situações de dor intensa, lesão diagnosticada ou sintomas persistentes, orientamos uma avaliação por profissional de saúde antes de começar.
Nunca fiz atividade física. Vou conseguir acompanhar?
Sim. Você não precisa ter experiência anterior. Começamos pelo básico e evoluímos de maneira gradual, confortável e compatível com o seu ritmo.
Como funcionam as turmas? São muito cheias?
Trabalhamos exclusivamente com turmas reduzidas por horário, para que o professor ofereça atenção individualizada durante toda a aula.
Preciso pagar alguma coisa pela primeira aula?
Não. Sua primeira aula é gratuita e sem compromisso, para você conhecer o espaço, a equipe e sentir como o método funciona na prática.
O seu corpo foi feito para se movimentar. Venha conhecer um lugar que respeita o seu ritmo, cuida de você de verdade e oferece a primeira aula por nossa conta.
